特價搶購華裳 卷7 情根深種限量秒殺
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內容簡介: 小世子趙曄的生辰酒宴裡，除了眾人滿滿的慶賀之外，還有濃濃的較勁意味。趙明珠老是想與沈宜晴一較高下，齊簫、趙元灝與劉子安之間，亦有火藥味飄出。
博客來博客來書店對於趙明珠的挑釁，沈宜晴倒是不放心上，甚至還當著二男一女的面，與齊簫上演兩情繾綣的戲碼。重生多年，齊簫和沈宜晴頭一次陷入冷戰，起因卻是趙元灝。沈宜晴始終未將前世的事告訴齊簫，即便齊簫已經猜到了，她依舊不曾正面解釋過。讓齊簫以為，她心裡一直有趙元灝的存在，眼睜睜地看著她與趙元灝單獨說話時，怒火中燒……博客來網路書局博客來網路書店
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內容來自YAHOO新聞
糖尿病、動脈硬化都是肌力低下害的！3分鐘間隔走路法hold住肌力
【早安健康／林芳羽編譯】你知道低落的肌力可能會危害性命嗎！想提升肌力，但枯燥乏味的肌力訓練總讓人半途而廢，效果也是馬馬虎虎…。有以上煩惱的人，可以試試看「3分鐘間隔走路健康法」，輕鬆對抗肌肉減少症（sarcopenia ）。
人的肌力會在20幾歲時達到巔峰，之後就會隨著年齡增長，肌肉質量與力量都會隨之下降。30幾歲之後一年大約會衰退5%~10%。但如果覺得肌力衰退是無可奈何的事，不去管他也沒關係的話，就大錯特錯！肌力衰退會導致身體各種意想不到的疾病，如糖尿病、心肌梗塞、動脈硬化等。
日本信州大學醫學院運動醫科學教授能勢博表示，「3分鐘間隔走路健康法」經過實驗證明，提升肌力的效果比一天一萬步還好。對進入中年之後的族群來說，肌肉減少症是個不可不忽視的問題。如果只是靠走路燃燒脂肪，已經不足以維持健康，唯有hold住肌力才能讓人越活越年輕。
【3分鐘間隔走路健康法—輕鬆hold住肌力】
1.走路當中用3分鐘快走
★POINT：快走時要感到有一點累才有效果，不過也不要過於勉強，能持續下去才是重點。如果會膝蓋痛的人可以放慢速度小心地走，時間久了關節附近的肌肉肌力也會提升，反而可以緩解膝蓋痛的問題。
2.快走3分鐘過後，回到一般速度慢慢走3分鐘，再快走3分鐘以此類推
★POINT：走完路30分鐘內喝200cc的牛奶，可以加速修復受損的肌肉組織，還可以攝取作為肌肉原料的氨基酸，讓肌力訓練效果倍增。除了牛奶，也可以吃優格或起司代替。
★建議運動量：
計算3分鐘快步走的次數，一周最好可以累計60分鐘以上。
檢視肌力是否提升，最好的方法是每隔一段時間就測量自己的走路速度。如果與過去相同行走距離，卻花了比之前更少的時間就是肌力上昇的證據！實行3分鐘間隔走路健康法後幾天身體的體溫調節能力就會變好，變得容易出汗。之後體重會些微減少，感受到體力變好。實行一年之後肌力與體力都會顯著提升，可以挑戰爬山等運動。觀察每個小小的進步，都可以當作激勵自己持續下去的動力！
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/糖尿病-動脈硬化都是肌力低下害的-3分鐘間隔走路法hold住肌力-042716465.html
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